【更年期要吃什么】更年期持续的时间大约是两年到4年左右，这个段女性朋友月经逐减少直至最终全无 。女性更年期卵巢功能逐下 ， 在这个期间，身体会出现各种各样的问题 。比如有的女性在更年期容易夜间盗汗，心情烦躁，时常为琐碎事情你家人争吵，这些更年期的现象可以在生活中通过饮食来加以调理 。
更年期症状，易发生浑身燥热、眩晕，心悸 ， 眼前有黑点或四肢发凉等症状，需要特别注意保养 。有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大，被一系列症状困挠，影响了身心健康 。除了要调节心情，对症治疗外 ， 还应注意饮食的调养 。
大豆类食品中含有丰富的异黄酮，而异黄酮和硼能起到雌激素的作用 。因此尽量多吃豆类食物可以有效的延缓更年期 。而对于进入更年期的女性来说，在缓解心理压力、保证饮食多样化的同时，多吃豆类制品是非常有必要的，它可以有效的减轻更年期症状 。
对于进入更年期的女性来说 ， 新鲜的蔬菜水果是非常有必要的，特别是蔬果中所含有的维生素Ｃ，它能够有效的遏止自由基的活动 。体内的自由基少了，女性的更年期自然就延缓到来了 。许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄 。
女性朋友在更年期的时候一定要注意，每天睡眠要保证有充足的睡眠时间，也是营养也能跟上，要注意多吃核桃松子等坚果类的食物，多吃一些含有雌激素的食物，不要吃油腻的食品，也不要喝酒抽烟 。饮食方面可以多吃一点鱼一下，引用一些豆制品 ， 还要注意保持心情愉悦 。
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