下胸肌怎么练 胸肌下半部分怎么练


下胸肌怎么练 胸肌下半部分怎么练

文章插图
引体向上
【下胸肌怎么练 胸肌下半部分怎么练】 1.双手张开与肩同宽,手掌朝下握住单杠,确保手臂完全伸直,双脚离地 。这就是起始位置 。
2.将身体往上拉,直到下巴超过杠把高度 。务必用手肘力量上拉,用力收紧背部,同时保持头部正中不偏,视线向前 。将身体放下,直到肩膀与手臂完全伸直并回到起始姿势 。
下斜哑铃飞鸟
1.双手拿哑铃,仰躺在下斜式推举椅上 。将哑铃举至胸前,双手掌心相对 。手肘稍微弯曲 。
2.慢慢将哑铃朝外侧放下,手肘保持弯曲 。哑铃几乎与胸部齐高时,将动作倒回,回到起始姿势 。举至最高处时夹紧胸肌 。
下斜哑铃仰卧推举
1.双手拿哑铃,仰躺在下斜式推举椅上 。手臂完全伸直,将哑铃举至胸部正上方 。
2.慢慢将哑铃放下至或胸部两侧,手肘贴近身体,让手肘在最低点时与身体形成45度角 。停顿,然后将哑铃放回起始位置 。
钢索夹胸
1.双脚一前一后交错站在双臂训练机中间,其中一侧放置一片杠片 。将握把位置调至略低于肩膀的高度 。双手掌心向前握住握把,双臂与地面平行 。手肘保持微弯 。
2.收紧胸肌,将双臂往身体前方推,上半身稍微往前倾 。停顿一下,然后缓慢地回到起始位置 。

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